Meditationer
Lugn andning
En enkel andningsövning du kan göra när som helst — hemma, på jobbet, eller mitt i en hektisk dag. Den tar bara några minuter, och du behöver varken utrustning eller förberedelse.
5 minuter
Så här gör du
Hitta en lugn stund
Sitt eller ligg bekvämt. Du behöver inte blunda, men det kan göra det lättare att känna efter.
Andas lugnt in, och lite längre ut
Andas in genom näsan medan du räknar till fyra. Andas sedan ut genom näsan eller munnen medan du räknar till sex. Ett längre utandetag än inandetag hjälper kroppen att varva ner.
Upprepa några rundor
Fortsätt i fem till tio rundor, eller så länge det känns bra. Det finns ingen rätt längd.
Den här övningen kan göras flera gånger om dagen. Den ersätter inte medicinsk eller psykologisk behandling, men kan vara ett enkelt sätt att komma lite mer närvarande.